Odżywki przedtreningowe (przedtreningówki) to jedne z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców. Dziś zastanowimy się co powinno charakteryzować najlepsze odżywki przedtreningowe.
Czym sÄ… suplementy przedtreningowe?
Jak sama nazwa wskazuje – przedtreningówki sÄ… grupÄ…Â suplementów diety dedykowanÄ… do zażywania przed aktywnoÅ›ciÄ… i wysiÅ‚kiem fizycznym. Jej przyjÄ™cie ma na celu poprawÄ™ możliwoÅ›ci wysiÅ‚kowych (siÅ‚a, prÄ™dkość, moc), a niejednokrotnie także maksymalizacjÄ™ funkcji kognitywnych, niepomijalnych w trakcie wysiÅ‚ku, jak skupienie, tempo reakcji czy ograniczenie odczuwanego zmÄ™czenia i bólu.
W jakim celu stosuje się przedtreningówki?
Stosowanie odżywek przedtreningowych, w myÅ›l zasady, powinno poprawiać wyniki sportowe. JednoczeÅ›nie musimy pamiÄ™tać o innych aspektach, jak możliwość zwiÄ™kszania komfortu treningu, poprawa waskularyzacji czy pompy mięśniowej. StÄ…d też, chcÄ…c ująć krótko rolę przedtreningówek, można stwierdzić, że majÄ… one być grupÄ… zarówno ergogenicznÄ… (maksymalizujÄ…cÄ… osiÄ…gi sportowca) jak również pewnym komfortowym i wygodnym rozwiÄ…zaniem, pozwalajÄ…cym, po dniu peÅ‚nym wrażeÅ„ i wyzwaÅ„, wykonać solidnÄ…, „godnÄ…” jednostkÄ™ treningowÄ… z której bÄ™dziemy zadowoleni i która przyczyni siÄ™ do poprawy formy i stanu zdrowia.
Kiedy sięgać po przedtreningówki?
Powody siÄ™gania po odżywki przedtreningowe jest wiele – niektórzy robiÄ… to w konkretnym celu, a inni – z przyzwyczajenia lub „bo wszyscy coÅ› biorÄ… przed treningiem”. OczywiÅ›cie – powinniÅ›my siÄ™gać po nie wyÅ‚Ä…cznie w momencie „potrzeby” i chcÄ…c uzyskać konkretne rezultaty, w innym wypadku takie zabiegi suplementacyjne tracÄ… sens. Dobrym momentem na rozważenie przedtreningówki jest konieczność wykonania treningu po ciężkim dniu, kiedy nasz ukÅ‚ad nerwowy jest już nieco zmÄ™czony, a my chcemy dać z siebie wiele na treningu. Pobudzenie i wzrost koncentracji dziÄ™ki np. kofeinie, wzrost syntezy tlenku azotu i odczuwanej pompy mięśniowej poprzez dodatek argininy w stanie wolnym lub jako AAKG, wiÄ™ksza generowana moc dziÄ™ki kreatynie (i nie, nie musi to być wychwalany jabÅ‚czan, wystarczy monohydrat;-) ) czy poprawa wydolnoÅ›ci w czym specjalizuje siÄ™ beta-alanina (pamiÄ™tajcie, że tÄ… należy przyjmować regularnie i cyklicznie, a nie tylko od przypadku do przypadku wraz z boosterem przedtreningowym!) – brzmi obiecujÄ…co? Jasne! I wÅ‚aÅ›nie dlatego tak kochamy pre-workouty!
Co powinna zawierać najlepsza przedtreningówka?
Wszystko zależeć bÄ™dzie od Twoich potrzeb – suplementy majÄ…ce pobudzać zawierajÄ… kofeinÄ™ lub ekstrakt guarany, ale na rynku znajdziemy też przedtreningówki bez tego dodatku. Odżywki typu „pump” majÄ… w skÅ‚adzie sporo boosterów azotu, jak wspomniana wyżej arginina, czy cytrulina. Suplementy dedykowane wytrzymaÅ‚oÅ›ciowcom opiewajÄ… czasem w dodatek dwuwÄ™glanu sodu (sody oczyszczonej), czÄ™sto znajdziemy w nich także aminokwasy (BCAA lub EAA), elektrolity i dodatek wÄ™glowodanów. Coraz wiÄ™ksze uznanie dobywajÄ… azotany pochodzÄ…ce z soku z buraka lub koncentratów wspomnianego soku – ich wpÅ‚yw na organizm możemy okreÅ›lić zarówno jako prosportowy (poprawa generowanej mocy i wydolnoÅ›ci), jak i prozdrowotny (ograniczajÄ… zlepianie siÄ™ pÅ‚ytek krwi – dziaÅ‚ajÄ… przeciwzakrzepowo, majÄ… także potencjaÅ‚ obniżania, w pewnym stopniu, ciÅ›nienia tÄ™tniczego krwi, dziaÅ‚ajÄ… też przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie).
Czy każdy potrzebuje przedtreningówek?
MówiÄ…c krótko – nie, szczególnie nie przed każdym treningiem – pamiÄ™tajcie, że na niektóre substancje wyksztaÅ‚camy tolerancjÄ™ (np. kofeina) i ich odczuwalane dziaÅ‚anie nieco sÅ‚abnie z czasem. Inne, jak np. beta-alanina powinny być przyjmowane z przerwami. StÄ…d też – przedtreningówki warto przyjmować przed ciężkimi treningami/okresami lub zmieniać produkty o takie z różnym skÅ‚adem – byÅ›my zawsze siÄ™gali po to czego potrzebujemy.
